什么是压力日记?步骤说明加示例模板

压力日记:这篇文章解释了压力日记以一种实际的方式。除此之外，这篇文章还强调了写压力日记的基础知识和好处，一步一步建立压力日记的计划，以及一个实际的压力日记模板的例子。读完本文，您将了解这个个人发展强大工具的基础知识。喜欢阅读!

什么是压力日记?

写压力日记是记录压力或焦虑时刻的过程，以便日后发现是什么导致了这些时刻。几乎每个人都会偶尔或更频繁地经历压力，无论这些压力是由交通因素、难缠的客户、挫折还是工作压力引起的。

什么是压力

压力是人体的自然反应，旨在帮助身体在困难的情况下。没有这种压力机制，人类就无法生存。

研究表明，今天的人们比以前更容易暴露在这些压力环境中。通常，压力水平仍在控制之中，承受压力的人的整体表现也不会受到负面影响。但如果压力得不到控制，就会对员工的健康或工作效率造成危害。出于这个原因，找出哪些压力因素在起作用，哪些可以减少，这样员工就能保持健康、高效和富有成效。

这就是压力日记可以发挥作用的地方。通常情况下，压力只会在你没有意识到的情况下突然出现。通过记录压力状况和环境因素，可以找出压力的原因。

这篇文章准确地解释了压力日记是什么，压力是如何产生、加重和减轻的，你可以下载一个压力日记样本模板，并附有分析，用于你自己的生活。

写压力日记是解决压力和问题的方法

这个工具有助于学习如何处理压力。日记记录压力水平，记录压力产生的原因以及如何处理压力的客观信息。有一种说法是，只有找到问题的原因，问题才能得到解决。这同样适用于压力管理。

写压力日记的好处

通过记录和监测压力，可以从四个方面提高对压力的认识。

• 造成压力的最重要原因是可以确定的
• 所有压力的症状都在追踪中
• 对此的回应
• 关于压力最重要的基本信息，以及如何最好地管理压力

如何一步步地记录压力日记

结合下面列出的分步计划和可下载的toolshero模板，你可以立即开始自己的压力管理。按照步骤，填写模板，并有效地识别压力的原因和应对机制。

建立压力日记的第一步:了解压力时刻的基本信息

首先，提到压力发生的时间。像这样的基本变量对于在后期发现相关性非常重要。与此保持一致，并在必要时随身携带该模板的副本。

• 日期
• 时间

2 .强度

给你当时所经历的压力打分。1表示压力小，10表示压力大。

第三步:情境因素

描述压力发生时的情况，如果知道，原因。试着尽可能勤奋地做这件事。这只是同事的评论吗?是漫长一天工作结束后的交通堵塞吗?

第四步:先前的事件

在这一步中，描述压力时刻之前发生的事情。只是同事的评论吗?还是你醒得太晚了?临近的最后期限?或者开会太晚了?

前面的情况可能是压垮骆驼的最后一根稻草。

步骤5:症状

在这种情况下，压力的所有症状是什么?增加心跳吗?沉重的呼吸吗?还是你头痛了?这些都是压力的一些身体迹象，但你也可能正在经历注意力下降、焦虑或产生消极的看法。这些都是情绪或心理上的压力症状。如果您不确定症状是什么，请参阅症状列表。

第六步:反应

在模板的这一部分，写下你在压力时刻的反应。例如，你是否试图通过呼吸练习来放慢你的呼吸?或者你对别人评头论足?总的来说，你是如何处理压力的?

还要注意你的反应有多有效。对自己诚实，给自己的反应打分，从1分(无效)到10分(非常有效)。

第七步:在你的压力日记中评估情绪

最后，写下你遇到压力时的心情，以及你做出反应后的心情。1代表非常糟糕的心情，10代表非常好的心情。

我如何从压力日记中学习?

一旦压力日记保持了几个星期，就可以通过寻找压力时刻之间的模式来分析结果。这有助于使用者发现生活中哪些事情造成了最大的压力，或者哪种应对机制最适合特定的情况。压力日记也有可能提供了新的见解，例如晚餐时间通常压力较小的状态。

保持压力日记最重要的方面是一致性，并根据结果采取实际行动。在某些情况下，可以找到一个简单的解决压力因素的方法，比如一种似乎比其他方法更好的有效应对机制。

坚持写一本包含关于意识的具体信息的日记似乎很复杂。然而，经过一些练习，日记的使用被证明是非常简单的。它不仅会帮助你变得更有效率，还会帮助那些有时或经常不知道该做什么的人改善精神状态。如果你自己无法找到压力因素的模式或原因，最好把这些信息带给医生或心理学家。这些专业人士可以帮助找到压力因素，并建议有价值的解决方案。

为什么有些人比其他人压力更大?

有各种各样的原因和原因，为什么有些人比其他人更经常和更强烈的压力。你可以这样想:“我有压力只是因为我太在乎了。”这在一定程度上解释了为什么有些人比其他人更经常感到压力。

例如，一个人实现目标的价值与处理压力的能力直接相关。如前所述，由环境因素(如关系或野心)产生压力是完全正常的。

然而，帮助一个人不感到无助的压力是自尊。实现目标与自尊的关系程度决定了一个人在实现目标和应对潜在失败时的压力程度。当自尊几乎完全依赖于目标的实现时，就会经历高水平的压力。这是身体唤起的一种反应，因为失败意味着你不够好。

情况下

有些人的生活就是比其他人更容易产生压力。不同的环境可能是造成这种情况的原因。考虑一下财务稳定、与你关系密切的人、健康或工作状况。有些人的生活就是比其他人压力更大。

在这种情况下，一个人的自尊和自主程度决定了他所经历的压力有多大。然而，即使有些人不经常注意到压力，写压力日记仍然是有好处的。

例子

举个例子。一个刚被委以渴望已久的职位并承担更多责任的人，比那些因管理不善而过度工作的人更不容易感到压力。

另一个例子是，一个人选择过极简主义的生活方式，而另一个人由于缺乏机会或经济资源而被迫采用同样的生活方式。如果一个人自己选择了一种情况，发生极端压力的几率比外部因素导致某人被迫做出决定的几率要低。

压力和性格因素

在世界上心理学在美国，压力是一个被广泛讨论和研究的现象。心理学中经常使用的一个短语是大五。这是人格的五个特征，即开放性、严谨性、外向性、宜人性和神经质。

每个人都有不同程度的这些特征。总数只是在我们的个性中表现出来。说到压力，神经质是最重要的因素，而不是情绪稳定。

一个人处于这两者之间的频谱将在一定程度上决定如何处理压力。没有人喜欢被称为神经质，但这只是一个术语，当然不是一种判断。过于神经质意味着一个人非常敏感，情绪更稳定的人更能从健康和清晰的角度看待、处理和采取行动。

童年与压力

研究表明，人们年轻时的经历会以不同的方式影响成年后的生活。在心理学中，很多研究都是关于孩子和照顾者之间的关系。在很多情况下，这种依恋的性质决定了日后如何处理人际关系。

例如，孩子和父母之间的安全纽带的特点是在适当的时候给予关注、爱、温暖和条件反射。在这种环境下长大的孩子比没有安全关系的孩子更有可能成为一个平衡的人，有良好的自尊感。

一个平衡的人能够很好地回应批评，并且愿意冒险而不害怕失败。正如我们所看到的，这对压力管理和个人发展有重大影响。

儿童和照顾者之间不安全的关系，使他们成年后更有可能以无益的方式应对压力。父母如何指出孩子的错误或情感需求，会对孩子的自我形象的发展产生持久的影响。

童年时期的这种不安全依恋通常与抑郁、焦虑、情绪调节不良或信任问题有关。所有这些因素使得应对压力比那些不需要应对压力的人更具挑战性。

在同样的童年时期，人们也会发展出选择和自主的意识。习得性无助是一个术语，用来表达一个人通过早期的经历被教导他或她无法控制他们的环境。

这些例子包括在贫困中长大，经历了很多搬迁，死亡等等。这些都是孩子在无法控制环境时所经历的情况。这种自主权的缺乏会导致成年人在做出选择和应对压力时遇到困难。

创伤经历

创伤后应激障碍是一些人对压力的反应不同于其他人的最明显的指标之一。创伤后应激障碍在某些情况下是由经历过极端暴力的人造成的。其他人，有同样的经历，不会发展这一点。最著名的例子就是退伍军人。

PTSD患者经常发生的情况是，他们处理未来压力情况的能力严重减弱。尽管许多人觉得他们在一段时间后已经康复，但对一些人来说，他们应对压力的能力仍然永久性地受损。

压力日记示例模板

当涉及到压力管理时，您可以下载压力日记示例模板，立即开始自己的开发。

轮到你了

你怎么看?你能认出压力日记的解释吗?你有写压力日记吗?你认为这个工具能帮助你更好地管理压力吗?你知道有谁通过写压力日记得到了帮助吗?你会向谁推荐这个工具?你下载压力日记的工具模板了吗?你有什么建议或意见吗?

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更多的信息

1. 奥康纳，D. B.琼斯，F. &康纳，M.(2011)。心理压力，日记方法和饮食行为．《行为、食物和营养手册》(第1619-1633页)。施普林格，纽约，纽约州。
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3. 卡尼，M. A.，阿梅里，S.，坦嫩，H.，阿弗莱克，G.和奥尼尔，T. P.(2000)。积极和消极的日常事件，感知压力和酒精使用:日记研究．咨询与临床心理学杂志，68(5)，788。

如何引用这篇文章:
简斯，B.(2020)。什么是压力日记?步骤说明加示例模板．从toolshero: //www.adhassurance.com/personal-development/stress-diary/检索[插入日期]

发表于:09/09/2020 |最后更新:01/26/2023

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