5G模型解释:一种行为改变方法

5G模型:本文解释了5克模型以一种实际的方式。除了这是什么，这篇文章还强调了为什么分析我们自己的行为是重要的，解释了五个G和一个实际的例子。读完之后，你将理解这种自我发展和行为改变方法的基本原理。喜欢阅读!

5G模式是什么?

5G模式是一个认知行为疗法(CBT)组织思想和行为的工具。它的发展是为了更深入地了解某些事件对人类行为的影响。

它有助于准确地解释思想和情绪，并发现其中的模式、模式和非功能性行为。这让我们更容易更好地调整自己的行为和功能。

从我们处理和反应这些事件的方式中，事件的意义变得尤为清晰。因此，它的解释和相关的感觉起着重要的作用。

当一个人在某种情况下很快变得心烦意乱时，另一个人很容易把事情搁置起来或忽略它们。对每个人都适用的是，事件可以用来了解我们自己的反应。这种反应也是我们作为人类唯一能控制的事情。事件本身不在我们的影响范围之内。

5g源自荷兰语，翻译如下:

1. 事件(Gebeurtenis)
2. 思想(Gedachten)
3. 感情(Gevoelens)
4. 行为(Gedrag)
5. 结果(Gevolg)

为什么分析我们自己的行为很重要?

在困难时期和处境困难时，人们的行为往往是一样的。
有些人拥有积极思考的力量，会尽其所能以积极的方式处理问题。

然而，其他人很快就会消极地思考，并在脑海中重复世界末日的场景，所以结果几乎总是消极的。重点在于消极的方面，在于可能出错的地方。

这种对消极的关注会阻止人们尝试新事物。他们逃避新环境，很难获得任何新经验。这样做的后果是，长期以来人们会陷入消极的思维模式。

只要行为和反应保持不变，这种情况就不会改善。我们称之为非功能性反应。这种心态让人变得被动和消极。

5g的解释

以下是对5g的简要解释:

事件

一个人整天都要面对各种事件。这些活动要么有趣，要么不那么有趣。

的想法

这些事件引发了思考。这些想法不是人工产生的，而是自动进入一个人的头脑，实际上是对事件的具体解释。一个人在经历一件事时产生的想法通常是基于之前对类似事件的经历。

感情

获得特定的想法伴随着一种感觉。最主要、最重要的几种感觉是恐惧、愤怒、悲伤、快乐等。这些感觉都是基于个人情感的。

行为

感情是用行为来表达的。当一个人害怕某事时，这个人通常会选择简单的方法。当有人知道选择简单的方法不会导致想要的结果时，这种情况也会发生。行为源于感觉和情绪，因此并不总是理性的。

结果

一个人的行为是有后果的。不同类型的行为会产生有趣和不那么有趣的结果。

5G模式能提供什么帮助?

5G模型可以帮助描绘这些行为以及这些行为中的模式。写下你经历某件事时的想法和感受。然后，判断这些感觉和想法是否真实。

然后确定你的想法和感觉是否能帮助你达到想要的结果。或者，这些恐惧是基于对未知的恐惧，还是仅仅是对不需要害怕的东西的非理性恐惧?当消极的想法被积极的想法所取代会发生什么?这会如何影响你的感觉和行为?预期的结果会达到吗?

实际的例子

在下面的例子中，你可以读到一个事件如何以两种不同的方式发展。

情况1

• 事件例如瑞奇发誓要戒酒一个月。当他和5个朋友吃午饭时，他点了一瓶酒。他的朋友们请他一起玩。
• 的想法如果我说不，每个人都认为我不善交际、无聊。
• 感觉他害怕朋友们的意见。可能需要被认可，容易受到同伴压力。
• 行为当前位置瑞奇虽然已经下定决心不喝酒，但他还是对递给他的那杯葡萄酒说“是”。
• 结果:瑞奇没有遵守自己的约定，因此没有达到预期的结果。

情况2

• 事件例如瑞奇发誓要戒酒一个月。当他和5个朋友吃午饭时，他点了一瓶酒。他的朋友们请他一起玩。
• 的想法我想喝杯酒，但我可以向我的朋友们解释为什么我现在不想喝酒，并请求他们的支持来帮助我。
• 感觉他以遵守自己的约定而自豪。
• 行为例如瑞奇和他的朋友分享他的意图，而且不喝酒。
• 结果瑞奇坚持自己的约定并实现了他的目标。

行为疗法

如前所述，5G模型是基于认知行为疗法(CBT)和亚伦·贝克模型。这种认知行为疗法特别注重改变和消除无用和有害的想法。通过改变有害的思维模式，你可以从紧张的情绪中解脱出来，比如会导致抑郁的焦虑。

CBT方法确保大脑重新学习如何处理某些想法。这通常会在短期和长期内改变客户的情绪。这种形式的治疗已被证明在以下方面有效:

• 焦虑性障碍
• 预防和对抗抑郁症
• 创伤后应激障碍(PTSD)的治疗
• 慢性疼痛
• 荷尔蒙的问题
• 压力
• 自我形象问题
• 恐慌症

为什么会有消极的想法?

即使一个人不需要认知行为疗法，偶尔使用它仍然是一个好主意。许多人每天都在承受压力。用这种方法，这种压力是可以应对的。

许多人把压力下产生的消极想法视为内心的恶霸。这些想法来自大脑的某个部位。这部分大脑与一种想要帮助我们的机制广泛相关。思想往往偏离目标，所以往往使我们感觉更糟而不是更好。这种功能障碍可以通过CBT来解决。

总之，你可以采取以下步骤开始:

1. 找出一个经常出现在你脑海中的消极想法。
2. 问问自己这些想法的目的是什么。
3. 收集证据来反驳这些想法。
4. 问问自己，对于这些想法，最睿智、最冷静的自己会怎么说?
5. 确保你能把批评集中在其他事情上。从思想中提取意义。
6. 为自己想想另一个可以帮助你摆脱消极局面的想法。
7. 提醒自己新的想法，直到你相信它。

现在轮到你了

你怎么看?你是否认识关于5G模式的解释?你能用这个模型来组织你的思想和行动吗?你还知道其他映射行为的方法吗?你有什么建议或意见吗?

请在下面的评论框中分享你的经验和知识。

更多的信息

1. 范登伯格，B.(未知)。Gedachtentraining…maar dan anders．
2. 罗斯鲍姆，B. O.，梅多斯，E. A.，瑞西克，P.和福伊，D. W.(2000)。认知行为疗法．
3. 贝克，C.沃德，M.门德尔松，莫克，J.艾博，J. J. A. G. P.(1961)。贝克抑郁量表(BDI)．精神病学杂志，4(6)，561-571。
4. 霍伦，S. D. &贝克，A. T.(2013)。认知和认知行为疗法．Bergin和Garfield的心理治疗和行为改变手册，6,393 -442。

如何引用这篇文章:
简斯，B.(2022)。5G模型解释:一种行为改变方法．从Toolshero检索[插入日期]://www.adhassurance.com/psychology/5g-model/

发表于:08/10/2022 |最后更新:01/11/2023

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