抑郁症习得性无助理论解释

习得性无助理论:本文提供了一个实用的解释习得性无助理论，由马丁·塞利格曼．在阐述习得性无助是什么(基本理论)的基础上，本文还重点介绍了习得性无助的三个要素、如何修复习得性无助、习得性无助理论的应用以及一些实例。喜欢阅读!

什么是习得性无助理论?

习得性无助理论是行为理论的一部分，在人类和动物身上都被观察到。该理论解释说，当一个人反复暴露在无法控制的、有压力的甚至痛苦的情况下，一段时间后，这个人就会停止试图控制情况或停止试图避免痛苦，即使有一个明确的机会可以这样做。在这个时候，这个人已经学会了在困难的情况下无助地思考和行动，不会试图改变它们。

生活在习得性无助状态下的人接受他们经历压力的情况，并且他们无法控制这些情况。由于害怕被拒绝或失败，他们不太可能尝试新事物。这可能会导致更多的压力感，甚至会导致抑郁。对一些人来说，习得性无助与创伤后应激障碍有关。

谁提出了习得性无助理论?

那是在20世纪60年代末，在宾夕法尼亚大学美国心理学家马丁·塞利格曼和他的同事提出了抑郁症的习得性无助理论。

他们用电击对狗进行了实验研究，发现受到不可避免的电击的狗表现出抑郁和焦虑的症状，而能够避免电击的狗则没有。

在另一个关于电击的研究中马丁·塞利格曼发现在之前的实验中受到不可避免电击的狗没有试图避免电击，即使这次它们有机会避免电击。

他们处于无助的状态。马丁·塞利格曼他还在一些临床抑郁症患者身上发现了习得性无助的迹象，并得出结论，临床抑郁症与人们认为的对一种情况缺乏控制有关，因此是习得性无助。他提出了识别习得性无助的三个关键特征:

• 面对创伤性事件时变得被动
• 难以相信创伤是可以控制的
• 压力水平的增加

习得性无助的三个要素是什么?

习得性无助至少需要三个要素。

习得性无助的第一个要素是偶然性，也就是当一个人相信正在发生的事情和他们的行为方式之间有某种关系。在习得性无助的情况下，一个人认为两者之间没有关系，因此一个人的行为方式不会影响正在发生的事情。

第二个要素是认知，这是一个人理解和解释这些关系或缺乏关系的方式。最后一个元素是行为，它指的是作为找出这些关系的反应的动作。

在习得性无助的情况下，一个人不会看到他们的行为和事件或情况的结果之间的关系。在这种情况下，一个人会表现得好像他们处于一种无法控制的情况下，可以决定退出。

什么导致习得性无助?

习得性无助可能是由反复的创伤经历引起的，通常始于童年时期。当孩子需要帮助，而父母或其他照顾者没有适当回应时，孩子可能会知道他们的情况无法改变。

如果这种情况经常发生，习得性无助可能会持续到成年。例如，持续遭受虐待和忽视的儿童可能会产生习得性无助。

习得性无助症也会在成年期受到虐待的情况下产生，但当一个人试图打破某种习惯却一再失败时也会产生。无法控制某些情况和习惯的感觉会让人处于一种习得性无助的状态。正是通过这些经历，人们处理习得性无助，相信他们无法避免困难的情况。他们已经学会相信自己无法控制局面，并将停止试图这样做。这会影响一个人的动力，导致自卑、沮丧、被动和缺乏努力。

请注意，并不是每个经历过创伤事件或几次试图改变情况的失败尝试的人都会产生习得性无助。这与一个人理解和解释事件和个人行为之间关系的方式有关。

如何修复习得性无助?

应对习得性无助的一种常见方法是改变导致习得性无助的思维和行为模式。这可以通过治疗来实现，比如认知行为疗法．

通过认知行为治疗你可以学习如何在某些事件中认识到你的无助感，以及如何改变你的思维方式。塞利格曼提出了一个叫做习得性乐观主义的概念，这意味着人们可以通过一种有效的方式向自己解释情况并创造积极的内部对话来修复习得性无助。

本理论的应用

习得性无助理论被应用于日常生活的不同领域。该理论已被应用于教室、医院、疗养院和精神病诊所。在他第一本关于习得性无助的书中马丁·塞利格曼建议将这一理论应用于抑郁症、发展和死亡等人类问题。这时人们对习得性无助感的研究兴趣开始增长。

习得性无助理论的例子

可能发展为习得性无助的事件的例子如下:

• 当你的目标是减肥，但似乎没有饮食或生活方式的改变会让你相信你永远不会减肥，你会停止尝试。
• 你想戒烟，但几次失败的尝试可能会让你相信你永远不会停止。
• 在家庭虐待的情况下，离开情况可能很困难。即使提供了帮助，被虐待的人可能会认为他们不可能逃离目前的状况。

轮到你了

你怎么看?你经历过习得性无助吗?或者你以前有过这种经历吗?你知道是什么原因或已经导致了它吗?你认识习得性无助理论的解释吗?你有没有看到这种习得性无助的状态影响到你周围的人?你有没有试过为自己或别人打破习得性无助的恶性循环?你有什么建议或额外的意见吗?

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更多的信息

1. 艾布拉姆森，l.y。塞利格曼，m.e。(1978)。人类习得性无助:批判与重构。心理学报，37(1)，49。
2. 麦尔，S. F. &塞利格曼，m.e。(1976)。习得性无助:理论和证据。实验心理学杂志:一般，105(1)，3。
3. 彼得森(1982)。习得性无助与健康心理学。健康心理学，1(2)，153。
4. 塞利格曼，m.e。(1972)。习得性无助。医学杂志，23(1)，407-412。

如何引用这篇文章:
范维尔登，E.(2020)。抑郁症的习得性无助理论．从Toolshero检索[插入日期]://www.adhassurance.com/psychology/learned-helplessness-theory/

发表于:10/08/2020 |最后更新:03/07/2023

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